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2017-11-19    来源:蕙心银河在线娱乐官网  http://www.cockerpup.com/   浏览: 次  手机阅读:

  

内脏肥胖怎么减 远离内脏肥胖威胁的生活改善术

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  均衡摄取六大类食物

  马偕医院家医科师詹欣隆指出,排除掉药物、新陈代谢问题、暴食症所造成的内脏肥胖问题,有此困扰的民众可从饮食银河在线娱乐平台双管齐下,改善内脏肥胖的现象。饮食方面,建立均衡包含的观念十分重要,这样才能减少油脂的摄取。

  根据营养掼南,我们每天都应均衡摄取6大类食物,包括五谷根茎类3至6碗,奶类1至2杯(牛奶1杯约240cc ),蛋豆4份(肉1份约30公克),蔬菜类3碟(每碟约100公克),水果类2个(每个中型橘子1个或番石溜1个),油脂类2至3每汤匙约15公克的油)。詹欣隆说,想减去腹部脂肪,可从减少油脂及热量摄取着手,谨记“早餐吃得好,午餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐饮食原则水份及纤维质摄取多一点,才能有效减去脂肪,为健康加分。

  优质睡眠利于体量控制

  改善睡眠品质也是控制体重的银河博彩娱乐平台之一。何一成指出,失眠会刺激食欲,睡不好、睡不够,膈天食欲通常都会变好,吃太多就会造成脂肪堆积有失眠困扰的人应能改进睡眠品质,以免失眠反而促进食欲。

  想远离腹部肥胖的危机,“宵夜族”最好能戒掉吃宵夜的习惯,何一成说,吃完宵夜后马上睡觉,很容易将吃进去的热量转变成脂肪囤积在体内,是减肥的大忌。还有久坐不动的上班族也是腹部肥胖的危险族群,这群人用脑胜过于动手,最好下班后能够找时间多做银河在线娱乐平台,以免肚子愈来愈肥。

  水果也要精挑细选

  何一成提醒,日常饮食中有不少陷阱让人不知不觉吃进过多脂肪,例如许多人认为水果可以多吃,即使吃多了也不会胖,其实果糖会转变为脂肪,肆无忌惮的吃水果也会变胖,尤其是糖份高的水果也(荔枝、樱桃榴莲)。1餐不要超过1个橘子的体积,木瓜不要超过半个;糖分中等的水果包括香蕉、樱桃、奇异果、芭乐、芒果、柑橘类等,糖分低的水果有草莓西红柿等,1餐最多也不要信用超过3个橘子体积的份量。

  另外,睡前不要吃大量水果,以免果糖转化为脂肪囤积在体内。不少人吃水果时不吃渣,何一成建议,吃水果时不吃渣容易因缺乏饱足感而吃进更多热量,最好连渣一起吃,增加纤维质的摄取,若要自己榨果汁喝,把渣沥的很干净的果汁会在不知不觉中喝进过多热量,反而会增胖。

  低G-饮食让胖止步

  根据日本很流行的体重控制理论,不想胖最好选GL食物,如田海藻萃取来的寒天、优格等。所谓Gl指的是营养学上的“升糖指数”,吃进不同的淀粉类食物,在休内引起血糖上升的反应不同,Gl值太高的食物会加速血糖上升,增加胰岛素的分泌与脂肪的形成;另一方面则因为胰岛素波动太大,容易饥饿更想大吃一顿。

  低Gl包含的观念最早被应用在糖尿病患者包含中,以维持血糖稳定,因为相同热量Gl值不同的醣类,在人体内的血糖变化也不同,例如一碗粥和一碗糙米饭,吃下粥之后血糖上升速度比较快,就是因为糙米饭的Gl值较低的缘故。 营养师谢宜芳指出,低Gl值食物具有饱足感、不容易饿、低热量的物质,有利于体重控制,但也不能因为Gl值低就多吃,多余的热量还是会成为脂肪囤积,也会造成营养不均衡。

  总是在外就要轻食

  不少人每天三餐都在外解决,成了不折不扣的“外食族”,许多餐厅的烹调方式为“多油”、多盐、少纤维“,对长时间坐着,双少有时间银河在线娱乐平台的现代人,小心长期外食的结果就是肚子不知不觉肥了一圈,外食里隐藏许多看不见的脂肪。

  选择餐点时应尽量选烹调节方式为蒸、煮、烤、卤、凉拌的食物,吃裹粉油炸类食物宜先去除外皮后再吃,少吃勾芡食物及汤类,避免碎肉制成的食物,少选糖醋食物,多吃蔬菜;选用清汤,当油汤过多进,可先沥除油份再吃;少吃炒面、妙饭及麻酱面等油脂含量多的餐点,只要用餐时多用一点心,就能减少脂肪摄取量,维持健康。

  上班族一忙起来很少花时间在思考吃什么东西上,其实每天的饮食内容应该有些变化,外食族不要每天 吃同一家、同一摊或同一种食物,经常更换餐点内容才能均衡摄取各种营养成份,以免吃进太多脂肪。

  少吃多动不二法门

  有不少人减肥时会采取一餐不吃的方式,何一成说,即使要减肥仍要正常吃三餐,定时定量,若是一餐不吃,在身体的荷尔蒙反弹的情况下,下一餐会大吃大喝,如果摄取过多热量,脂肪囤积会更严重,愈减愈肥。

  女性在停经后要特别小心因荷尔蒙变化而导致脂肪易囤积在腰腹部,身材由停经前的”西洋型“变成中广的”苹果型“,更年期妇女想要预防内脏肥胖,在减少食量的同时,仍要兼顾饮食均衡原则,吃饭时加卤汁、干面、麻酱面等隐藏着不少油脂最好少吃。此外,更年期妇女骨持流失速度较年轻时快3至5倍,不妨多食用牛奶、优酷乳、豆干、豆腐、深绿色蔬菜、鱼勿仔鱼、小鱼干等富含钙质的食物,预防骨质疏松症发生。

  至于停经前的女性则应注意月经周期中的的容易发胖阶段,多银河在线娱乐平台、减少脂肪摄取,以免脂肪过多囤积在体内。何一成表示,女性在月经结束后到排卵期(约第14天),动情激素分泌较多,体重较易控制;排卵期后到月经来这段期间,由于黄体素分泌较多,食欲也比较好,很容易造成脂肪堆积,因此这段时间应多银河在线娱乐平台,掌握饮食清淡的原则,少吃含脂肪多的食物。

  规律银河在线娱乐平台和包含控制为减肥的不二法门,银河在线娱乐平台可不是随便动动就好,何一成指出,想有效减去脂肪,应遵守”银河在线娱乐平台333原则“,即每周至少银河在线娱乐平台3次,每次银河在线娱乐平台要30分钟,银河在线娱乐平台强度达到心跳率130次,所做的银河在线娱乐平台以中等程度为宜(如慢跑、快走、游泳、体操等),太剧烈的银河在线娱乐平台轻音乐 适合,做完后反而容易形成乳酸堆积造成肢体酸痛 。

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