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银河博彩娱乐平台

2017-12-18    来源:蕙心银河在线娱乐官网  http://www.cockerpup.com/   浏览: 次  手机阅读:

  对于很多人来说每天花固定的时间要银河在线娱乐平台都显得尤为奢侈,那么平时该用什么银河博彩娱乐平台来保持身材呢?下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享一个10分钟瘦身操,每天只需要抽出10分钟的时间就能起到保持身材燃烧脂肪的作用。

  

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  STEP 1 热身:踏步银河在线娱乐平台

  可别小看这个简单的踏步银河在线娱乐平台,估计大家都懂得做,可是关键是必须做到位。首先腰板挺直,双臂伸直,手指也一并绷直,感觉整个人都拉伸开来。大腿尽量往高处抬,与地面平行是最为标准的。踏步的时候,手臂也要与地面平行。踏50次左右即可。切记!踏步的时候手指要绷直,脚板也要跟地面平行。背部要拉直,切勿松弛,身体太放松随意的话效果会不佳哦。

  STEP 2 收紧腰线:背泳银河在线娱乐平台

  平平地仰卧在地面,双手放两侧,手掌贴紧地面。双腿伸直微微抬起,保持1秒。然后臀部慢慢抬起,膝盖随着弯曲再慢慢往胸部靠拢,腿部开始蜷缩,小腿与大腿保持一定的角度。做这个动作的时候要边呼气边进行,吸气的时候恢复动作,重复5-10次。最后同样地后仰上身,双手撑地来做下伸展动作。切记!双腿抬起的时候要坚持,不可以放下来休息哦!双腿弯曲时注意小腿与大腿要成角度,小腿不可贴紧大腿下侧,臀部必须抬起。

  STEP 3 收紧松弛的腹部:划腿银河在线娱乐平台

  稍稍靠前坐于有靠背的椅子上,背部与椅子的靠背贴紧,双手扶住椅子的两侧,用以支撑身体。双腿微微抬起,不需要太高,但膝盖不可以弯曲,这个姿势保持一秒。一边缓慢呼气一遍弯曲膝盖,向胸部靠拢,到大腿与小腿成90度为止。然后慢慢吸气,同时腿部伸直,恢复姿势。重复5-10次后,脸向地面躺平,然后上身仰起,双手撑地来支撑身体,坚持10秒来伸展一下身体。切记!双腿抬起的动作要做到位,并保持1秒,切勿松懈哦!也要避免双腿抬得太高,这样对腹部起不到收紧效果。

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