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2017-04-03    来源:蕙心银河在线娱乐官网  http://www.cockerpup.com/   浏览: 次  手机阅读:

腿粗怎么减?腿美不美一眼就能够看出来,美腿的标准不但要细还要直。4组睡前瘦腿瑜伽送给腿粗的姑娘们。

动作一:侧抬腿

一只手支撑着头部,身体侧身躺在瑜伽垫上,另一只手扶床,一条腿屈向盘起来,另一条腿伸直,脚跟向上脚尖向下慢慢地向上抬起再慢慢地向下。然后换边。

这个侧抬腿的动作每边做20下,分成4组来完成,每组5个。

睡前瘦腿瑜伽!告别小粗腿!

动作二:拍拍

上一个动作完成以后,保持侧躺的姿势,一只手支撑着头部,双腿并拢伸直,一只手轻轻地拍打身体上比较酸痛的部位,肌肉保持放松,然后换边。

这个动作每边20个。

睡前瘦腿瑜伽!告别小粗腿!

动作三:仰卧抬腿

身体平躺在瑜伽垫上,头部微微侧向一边,双腿并拢,双手平放在身体两侧,双腿并拢向上抬起与地面呈90度的位置,再缓慢将上腿放下来。

这个仰卧抬腿动作做4组,每组30个,累的话稍作休息再继续。

睡前瘦腿瑜伽!告别小粗腿!

动作四:抬臀收臀

上半身平躺在瑜伽垫上,头部微微侧向一边,双腿并拢分开弯曲与地面呈90度,双手平方在身体两侧,用腰部的力量将上半部分抬起来。

这个抬臀收臀的动作做4组,每组30个。

睡前瘦腿瑜伽!告别小粗腿!

想要脸出纤细笔直的美腿美腿坚持练习这4组睡前瑜伽瘦腿操,长期坚持,不需要花太多的时间你也能够拥有让人羡慕的大长腿

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