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2018-08-24    来源:蕙心银河在线娱乐官网  http://www.cockerpup.com/   浏览: 次  手机阅读:

减肥操在家里就可以进行了,没有那么的束缚条件,近几年尤为的流行,特别是韩国辣妈郑多燕,看来要保持完美的身形需要注意的有很多,下面是详细的内容介绍。

燃脂减肥操:

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腰腹延伸

简单的踮脚动作,感觉全身肌肉都被拉长,可暖身也有助线条修长。

Step1双手握洗脸毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。

Step2深吸气,双手握毛巾两端往天花板延伸,脚跟离地,收紧腹部帮助维持身体平衡,感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉,停留10秒钟后脚跟落地为1回,共做6回。

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背肌伸展

同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环,并可延伸背肌,帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。

Step1双手握毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。

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Step2深吸气,双手往上延伸,先将右脚往右上方延伸,膝盖微弯,感觉大腿根部内侧有延伸感。

Step3吐气,双手尽量往后方伸展,右脚往后稍延伸,停留10秒钟后回动作1,再换脚,左右交替各做6次。

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侧边抬腿

单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡,侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴,并伸展膝盖后侧。

Step1右脚站立,右手自然垂下,左手握毛巾圈住左脚,深吸气,左脚抬起。

Step2吐气,左脚往左侧伸直与地平行,左手肘弯曲握毛巾辅助,右脚踩地,右手往头顶延伸,维持6秒后换脚,左右脚各做5回。

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进阶版

若核心肌群够稳定,可将左手手肘伸直,尽量让手掌靠近甚至摸到脚趾。注意双脚膝盖、右手手肘仍要伸直,脊椎维持一直线。

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后抬飞跃

用腹部力量紧实从手臂到腿部等整个背部线条,几乎能锻炼到全身。

趴姿,双手略比肩宽握毛巾两端,双脚张开,深吸气时用腹部力量将双手、双脚抬离地,并带动胸口、大腿根部离地,停留6秒后趴回地为1回,重复10回。

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后勾抬腿

拉提臀部,紧实大腿及腹部,延伸手臂肌肉线条。

Step1趴姿,双手取毛巾两侧往后勾住双脚脚踝,额头点地,深呼吸预备。

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Step2深吐气,收小腹,双脚往后上方延伸带起上半身。深呼吸停留6秒后回Step1为1回,重复10次。

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深蹲侧弯  

可锻炼大腿、臀部肌肉线条,刺激鼠蹊部及腋下淋巴位置,并帮助紧实侧腰曲线。

Step1深呼吸,双脚间距2个肩膀宽,脚尖朝外深蹲至大腿与地平行、膝盖勿超过脚尖,双手与肩同宽握毛巾往天花板延伸,维持6秒。

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Step2膝盖伸直站起,上半身往左弯,双手握毛巾往头顶延伸,胸口仍朝前,感觉侧腰部肌肉伸展,深呼吸停6秒,再换边往右侧弯,Step1~2重复10回。

减肥注意事项:

减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧银河在线娱乐平台1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧银河在线娱乐平台方式。有氧银河在线娱乐平台可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化银河在线娱乐平台打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

前平板式:

俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

侧平板式:

单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来

仰卧起坐:

可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹银河在线娱乐平台,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

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还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。

肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

银河在线娱乐平台完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的银河在线娱乐平台知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

减肥操时间:

跳瘦身操应该注意对时间的把握度,也就是说我们要在适合的时间里跳适合的一段时间。
最好选择在傍晚的时候进行跳减肥操的银河在线娱乐平台。每天进行的减肥操时间最好不要超过30分钟,因为过度的银河在线娱乐平台可能造成肌肉拉伤,日积月累后就会造成身体上的健康隐患。

练完操注意:

1 、练习完减肥操能消耗大 练完后最好不要马上饮食, 这样对身体没有好处 会产生反作用, 尤其是需要减肥的朋友,这个时候马上饮食,会使身体负担加重,体重不减反增。不利于身体健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。锻炼后过30分钟到1小时左右 那时你在做想做的:吃东西 洗澡 喝水都可以了!

2 、下蹲的动作不能低于90度,重心要靠后,否则容易伤到膝盖。

3 、不要马上坐下来,银河在线娱乐平台之后身体处于恢复的状态,做下来容易长屁股和大腿,最好是多走动一下,累了再坐下来休息。

4、练习时间:最佳的时间是在早上,因为起床之后银河在线娱乐平台基本上消耗的都是脂肪,如果早上没有时间,那么建议晚上做,6点之前就要吃完晚饭,之后就不能进食了,控制在7点到8点之间这个时间段练习效果很理想。

5、做完操记得一定要花点时间做拉伸银河在线娱乐平台, 一般五六分钟就可以了.. 就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下, 可防止肌肉腿~~

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